自宅で簡単にできるフォーム改善筋トレPart1

こんにちは

だいきです！

みなさんは

走っているとき

自分のフォームって

気にしたことありますか？？

サブ5を抜け出す

ためには

ランニングフォームの改善は

フォーム改善は必須事項です！

フォームを改善することで

レース後半の失速

を軽減させる

ことができます。

逆に、フォーム改善を

疎かにすると

無駄が多い走りになり

レース後半バテてしまったり

足の怪我のリスクも

高まります。

フォームを改善

するためには

「体幹」を

鍛えることが

大事なんです。

そこで自宅で簡単に

行える筋トレを一つ

ご紹介します。

それは

「プランク」

です。

出典:https://allabout.co.jp/gm/gc/469033/

この筋トレをすることで

体幹を鍛えることが

でき、疲れた時でも

フォームが崩れないように

なります。

まずは30秒×2セットだけ

でもいいので

自宅でやってみましょう🔥

最後まで読んで下さり

ありがとうございました。

ではいいランニングライフを🏃‍♂️

レース中のおすすめ補給食！これで後半戦も疲れ知らず

こんにちは！

だいきです！

フルマラソンの折り返し

21キロを過ぎてから

急に足が止まった

足をつってしまったって

ことありませんか？？？

自己ベスト狙える思ってたのに

動かない足…

レース中、心が折れますよね

僕も何度も経験しました…

トライアスロン専門誌

「Triathlon LUMINA」

によると、レース中に起こる

「筋けいれん」の要因は

発汗による

ナトリウム・カリウム

カルシウム・マグネシウム

など電解質の不足が

要因だと考えられます。

特にマグネシウム損失は

筋細胞や神経細胞の情報伝達に

影響を与え、筋ケイレンの

原因になるとしています。

もしレース後半に足が動いたら...

そう思うあなたに！！！

とっておきの

「補給食」

を1つご紹介します！！

その名も「Mag-on」です！！！

出典:https://mag-on.net/product.html#jel-le

これ1つで

マグネシムが50mg

含まれています。

サイズもコンパクトで

ジェルタイプのため

走ってる最中も

非常に補給しやすいです。

是非、次回のレースに取り入れて

見てください！！！

これでレース後半戦も

戦えます🔥

では良いランニングライフを🏃‍♂️

最後まで読んで下さり

ありがとうございました。

【参考文献】

Triathlon Lumina.com「マグネシウムー闘い続けるアスリートの必須ミネラル」

https://triathlon-lumina.com/triathlon/athlete-magnesium.html

走り出す前にケガを予防しよう！ランニング始める前の動的ストレッチ編

初めまして！

だいきです。

「ランニング中、膝、足首が

痛くなってしまった。」

「肉離れをして、走れなくなった」

そんな経験ありませんか？？

ケガをして走れない、練習できない…

手に入れた体力が落ちてしまう感じが

して嫌ですよね

僕は嫌でした😢

箱根駅伝常勝校に育て上げた

フィジカルコーチ:中野ジェームズ氏は

体の準備が整わないランニングは

ケガのリスクを高める

としています。

そこで！！

ケガのリスクを低減させる

『動的ストレッチ』

をご紹介します！！！

ここでは3つの動的ストレッチ

を紹介します。

〈股関節回し〉

〈その場交互ランジ〉

〈肩甲骨回し〉

走り出す前に5分だけでも

やってみてください！！！

※体が硬い方は、無理せず

心地よい伸びを感じる可動域

でやってみましょう！！！

では良いランニングライフを🏃

最後まで読んで下さり

ありがとうございました。