自宅で簡単にできるケガをしないためのストレッチ Part1

こんにちは

だいきです！！

みなさんは

一生懸命練習をして

さあ大会まであとちょっと

というところで

ケガをしたことは

ありませんか？？

せっかく

つらい練習を

乗り越えても

ケガをしてしまったら

積み重ねたものが

崩れてしまいます。

そういった悲しい思い

をしないためにも

自宅で簡単に

できるケガを予防

するストレッチを

1つご紹介します。

それは・・・

「大臀筋ストレッチ」

です！！！

マラソン専門サイト

『Marathon Handbook』の

設立者で、

UESCA（スポーツコーチ育成機関）認定

ランニングコーチの

トーマス・ワトソンは

「臀筋が硬いと、体を繋げる

キネティックチェーンにある

筋肉のバランスが崩れ

ケガをすることがある」

と言っています。

実際に大臀筋の

メンテナンスを

怠ってしまうと

「腰痛」・「ランナー膝」

「腸脛靭帯炎」といった

ケガに繋がる

可能性があります。

大臀筋ストレッチの重要性を

分かって頂けました

でしょうか？？

ではストレッチのやり方を

説明します！！

出展

https://nobiru-karada.com/stretch-gluteusmaximus-8

上記写真のように

体操座りの状態から

片足のくるぶしを曲げた

足の上に持っていきます。

手で床を押して

上体を太ももに

近づけます。

お尻が伸びている状態

で15秒間キープしましょう。

よりストレッチをかけたい人は

膝を曲げている方の足を

お尻に近づけると

よりストレッチ強度を

あげることができます。

座った状態で

簡単にできるので

今日からお風呂上がりに

テレビをみながら

左右2セットずつ

行ってみましょう。

最後まで読んで下さり

ありがとうございました！！！

ではいいランニングライフを🏃‍♂️

〈参考文献〉

・Body Motion Lab.「床に座った姿勢で行うお尻(大臀筋)のストレッチ」.2022/08.16

https://nobiru-karada.com/stretch-gluteusmaximus-8

・Women’s Health.「自宅で簡単！絶対に毎日やるべき4つの臀筋ストレッチ」

https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/g32619950/glute-stretches-20200531/