自宅で簡単にできるケガをしないためのストレッチ Part2
こんにちは
だいきです！
自宅で簡単にできる
ケガをしないための
ストレッチ
PART2です。
Part1でも説明させて
頂きしたが
「臀筋が硬いと、体を繋げる
キネティックチェーンにある
筋肉のバランスが崩れ
怪我をすることはある」
と言われています。
今回も臀筋を
柔らかくするため
のストレッチを
ご紹介します。
それは
「鳩のポーズストレッチ」
です。
やり方は
四つんばいの状態から
まず右脚を後ろに
引いて
左脚を体の前に
曲げておきます。
次に
背筋を伸ばして
骨盤が一直線に
なるように
床をつけます。
写真のような
姿勢を作ったら
上半身を前に倒して
20秒程度キープします。
それを左右繰り返し
ましょう。
このとき曲げている方の脚の
お尻の伸びを感じましょう。
このストレッチを
することで
ランナーにとって
重要な
「大臀筋」・「小臀筋」
「股関節」・「梨状筋」
と言った複数の
主要筋肉を同時に
伸ばすことができます。
これをすることで
ランナーによく起こる
「ランナー膝」・「腸脛靭帯炎」
といった
ケガを予防できます。
出典:http://www.ergostar.jp/blog/482
お風呂上がりに
PART1でご紹介した
臀筋ストレッチ
と一緒にやってみましょう！！
まずは左右1セットずつ
から初めてみましょう🔥
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！！！
ではいいランニングライフを🏃♂️
〈参考文献〉
・Women'sHealth,「自宅で簡単！絶対に毎日やるべき4つの臀筋ストレッチ」
https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/g32619950/glute-stretches-20200531/?slide=2
・VOKKA,「【お尻のストレッチ】臀筋を柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー」
