フルマラソン 〜補給のタイミングについて〜
こんにちは
だいきです！
フルマラソンを
走っているとき
「補給っていつすれば
いいんだろう」
って悩んだこと
ありませんか？
フルマラソンで
補給のタイミング
を間違えると
エネルギー不足になって
30キロ以降に
ハンガーノック状態に
なってしまい
走れなくなってしまいます😱
※ハンガーノックとは
エネルギー不足で起きる
「低血糖」のこと。
今回は最善の補給
タイミングを
ご教授します！！
それは
「40分に1回の補給」
です！
なぜ40分に1回なのか
という点について
説明します。
人間が貯蔵できる
エネルギー量は
90分のエクササイズが
できる量しかない
からです。
レース開始1時間後に
補給をしても
体内のグリコーゲン
は多く消費されて
しまいます。
そのため
体内に貯蔵されている
グリコーゲンを消費させない
為にも早めの補給をとり
血糖値を高めることが
大事になります。
40分ごとに
補給を入れることで
ハンガーノック状態
を阻止することができ
後半戦も走れる状態を
作ることができます！！！
今回は難しい話
が多かったと思います。
「40分に1回の補給」
という言葉だけでも
覚えておきましょう🔥
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！！！
ではいいランニングライフを🏃♂️
〈参考文献〉
・RedBull.「【全ランナー必読】ランニング前・中・後の栄養補給ガイド」.2022/08/15
