食事編〜疲れを溜めない練習後にとりたい食事〜

こんにちは！

だいきです！

みなさんは

ハードなトレーニングを

したあと

「中々疲れが取れない」

「身体の回復が遅い」

と感じた経験は

ありませんか？？

激しいトレーニングを

したあとの体は

貯蔵されていたエネルギー

が枯渇し、使われた筋肉・

細胞が損傷して

しまっています…。

トレーニング後の

最適な栄養摂取の

タイミングは

運動後30分以内

と言われています。

別名

「ゴールデンタイム」

と言われています。

一度は耳にしたことが

あるのでは

ないのでしょうか😄？？

このタイミングで

栄養摂取するができると

疲労回復・身体作り

に効果が高いと言われて

います！！

ただ，疲れてるのに

そんなすぐに食べれない

って人も多いのでは

ないでしょうか？？

今回は，私がお勧めする

トレーニング後，最適な食べ物を

ご紹介します！

それは…

「オレンジジュース」

です！！🍊

なぜオレンジジュース

なのか？？

というと

オレンジジュースには

大きく3つの

疲労回復に必要な

栄養素が含まれています😳

それは

「糖類」・「ビタミンC」

「クエン酸」

です！

果糖は分解されやすく

吸収されやすいため

トレーニング後の

枯渇した身体への

栄養補給に適しています。

クエン酸・ビタミンCは

抗酸化作用を持っており

体の酸化を防いで

くれる役割を持っています。

またクエン酸は

糖質を分解して

ブドウ糖へ変える効果を

抑制してくれるため

多くの糖質を身体へ

貯蔵することができます！

難しい話が多かった

ですが

要するに

オレンジジュースは

運動後の疲労回復を

促進する栄養素が

含まれている

ということです！！

明日の練習後から

オレンジジュース🍊

飲んで

質の高い練習を

積み重ねて行きましょう🔥

最後まで読んで下さり

ありがとございました！！！

ではいいランニングライフを🏃

〈参考文献〉

・Timely!WEB,「運動後のゴールデンタイムに何を食べる？」,2022/09/04

https://timely-web.jp/article/830/