自宅で簡単にできるフォーム改善筋トレPart 4
こんにちは！
だいきです！
自宅で簡単にできる
フォーム改善筋トレ編
PART4です。
みなさんは
フルマラソンサブ5を
抜け出す上で重要なことは
なんだと思いますか？？
普段の練習量や
レースの運び方
補給のタイミング
など重要なことは
色々ありますが
1番大事なのは・・・
「レース終盤まで
自分のフォームをどれだけ
長く維持できるか」
です。
フォームが乱れることで
無駄なエネルギーを
つかってしまったり
ケガのリスクが
高まってしまいます。
だからこそ
正しいフォームを
長く維持する必要が
あります。
今回ご紹介する
トレーニングは
「サイドプランク」
です。
このトレーニングを
することで
ランニングフォームを安定
させるための
体幹に属する筋肉
「内腹斜筋」・「外腹斜筋」
を鍛えることができます。
やり方については
下記説明します。
出典:https://melos.media/training/64419/
上の写真のように
まず横向きになり
肘を曲げて
床に着きます。
この時，両膝は
伸ばして重ねて
おきましょう。
肘をついた腕と足で
腰を床から浮かします。
このとき
頭・肩・腰・足首が
一直線になるように
意識します！
腰が折れ曲がったり
頭が前に出ないように
注意しまょう。
まずは
左右20秒×3セット
ランニングから帰ってきた後
座る前に
すぐやってみましょう🔥
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！！！
ではいいランニングライフを🏃
<参考文献>
・melos.media,「サイドプランクの効果とやり方、トレーニングメニュー【腹斜筋を鍛える】 (1/4)」,2022/09/03
https://melos.media/training/64419/
・RUNNAL,「マラソンは体幹を鍛えると効果的！おすすめのトレーニングメニュー5選」,2022/0903
https://runnal.com/24143
