自宅で簡単にできるフォーム改善筋トレPart 3

こんにちは！

だいきです！

自宅で簡単にできる

フォーム改善筋トレ編

PART3です。

みなさんは

レースの中盤・後半に

足の裏の筋が張って

痛くて走れなくなった

経験ありませんか？

僕も練習中やレース中に

足裏が痛くなり

走ることを継続すること

が難しくなった

経験があります。

自己ベストペースで

きたのにレースが

台無しになって

しまったなんてことも

ありました😢

このランニング中に

起こる足の裏の痛みは

着地したときの

足への衝撃によって

足底筋膜へ負荷が

かかり炎症が

起こってしまうからです。

出展

https://www.zamst.jp/tetsujin/foot/plantar-fascitis/

この足の裏の痛みを

予防するための

トレーニングがあります。

それは！！！

「タオルギャザー」

です！

このトレーニングを

することで

足を着地した際の

衝撃を吸収する

足のアーチを保持する

筋肉を強化すること

ができ、レース後半の

足裏の痛みを予防

することができます。

写真1

写真2

出展

https://www.zamst.jp/tetsujin/foot/plantar-fascitis/

写真のように

座った状態で

足の指を使って

タオルを引き寄せましょう！

慣れてきたら

タオルの上に

重りを乗せて負荷を

アップさせると

レベルアップできますよ！

テレビを見ながら

できるので、

今日から

まずは3セット！

やってみましょう🔥

最後まで読んで下さり

ありがとうございました。

ではいいランニングライフを🏃‍♂️

〈参考文献〉

・ZAMST(ザムスト).「足底筋膜炎」.2022/08/15

https://www.zamst.jp/tetsujin/foot/plantar-fascitis/

・RUNNET.「【ランナーのながら筋トレ04】テレビタイムのタオルギャザーで足裏トレーニング」.2022/08/15

https://runnet.jp/smp/topics/report/211214.html